May the celebration of this Christmas be the beginning of a better life full of health!  

Merry Christmas and Happy New year!

 

 

 

¡Que la celebración de estas Fiestas sea el comienzo de una vida mejor llena de salud!

¡Feliz Navidad y próspero Año Nuevo!

 

Whilst chiropractors often talk about posture and exercise it is important to remember that we are all different. The 'normal' spine has three curves which form an S shape. The first curve from the base of the skull is the cervical spine (neck). This section of your spine is made up of seven small vertebrae and supports the head. The second curve of the spine is the thoracic spine which is made up of 12 slightly larger vertebrae from which the ribs attach this section of the spine curve away from the body. The third curve of the spine is the lumbar spine consisting of 5 large vertebrae and make up the main weight bearing section of the spine. It curves in towards the body.

A long history of poor posture, obesity, weakened supporting muscles or an atypically shaped spine can lead to abnormal weight bearing and increased stress on the spine and supporting muscles. Maintaining a healthy spine will help maintain the best spinal curves for your body as well as reduce unneeded spinal stress and ultimately pain.

The physical benefits are many, but there are other side benefits to good posture. When you stand properly, the body looks aligned, looks slimmer, and generally looks better. Good posture also helps you look and feel more confident.

The following posture tips are designed for you to use at work, home, school and in all areas of your life. They are useful at all times to maintain a healthy spine. If you are only using them when your back is painful then your body will not benefit nearly as much.

If you have any difficulty with any of the tips it is likely your body is already not working well enough. If this is the case then stop the posture tips and consult your chiropractor who will be able to adapt the techniques and help you on the road to recovery.

Here are some easy ways to check your posture at home:

Stand facing a full length mirror and check the following...

Your shoulders are level Your head is straight The spaces between your arms and sides are equal on both sides. Your hips are level. Your ankles are straight.

You can also have someone look at you from the side and check the following...

Your head is stacked directly over your body Your chin is parallel to the floor. Shoulders are in line with ears. Your hands are in line with hips. Your knees are straight. Your lower back is slightly curved forward.

Practice these points of posture every day, and before you know it, your posture will be perfect.

Standing Posture

To stand and walk correctly, begin by making sure your toes point forward, not out and not inward.

Next, lengthen the space between your navel and your collarbone by lifting your breastbone up toward the ceiling. This action lets your head naturally come back on top of your spine and gives you a natural curve in your lower back.

Keep your chin parallel with the floor, not tipped up.

Sitting Posture

Seat Angle

Seat angle affects the position of the pelvis which in turn influences the curvature of the lower spine. As the seat angle changes from a backward to a forward tilting slope the top of the pelvis rotates restoring the S shape of the spine. To achieve this when working at a desk the seat height must be set so that the hip is slightly higher than the knee.

Lumbar Support

The curvature of the spine alters during the day, as body weight creates pressure on the inter vertebral discs. To combat strain and fatigue a well fitting lumbar support is required together with upholstery specific for your stature. Ideally chairs should have an adjustable lumbar support to maintain the posture and ensure a correct fit.

Rocking Action

A relaxed rocking motion is the best form of exercise whilst sitting. Your body needs movement to prevent muscular strain, assist blood flow and help concentration. The angle between the seat and back should remain constant so that the lower back is always supported throughout the rocking action.

Remember:

Good posture is just one of the tools of a healthier life. Add it to exercise, nutrition, emotional honesty and a healthy nervous system to find balance in body, mind and spirit.

Mientras que los quiroprácticos a menudo hablan de la postura y el ejercicio, es importante recordar que todos somos diferentes. La columna vertebral "normal" tiene tres curvas que forman una S. La primera curva de la base del cráneo es la columna cervical (cuello). Esta sección de la columna vertebral está formada por siete vértebras pequeñas y sobre ellas se apoya la cabeza. La segunda curva de la columna es la columna torácica, que está formada por 12 vértebras ligeramente mayores en tamaño y desde las cuales salen las costillas para formar la sección de la curva de la espina dorsal del cuerpo. La tercera curva de la columna es la columna vertebral que consta de 5 vértebras grandes y forman la parte principal de soporte de peso de la columna vertebral y se curva hacia el cuerpo.Una larga historia de mala postura, la obesidad, el debilitamiento de los músculos de soporte o una columna en forma atípica puede conducir a la carga de peso anormal y el estrés sobre la columna vertebral y los músculos de apoyo. Mantener una columna vertebral sana le ayudará a mantener mejor las curvas de la columna vertebral de su cuerpo, así como reducir el estrés innecesario espinal y, en última instancia, el dolor.Los beneficios físicos son muchos, pero hay otros beneficios si mantenemos una buena postura. Al ponerse de pie correctamente, el cuerpo se ve alineado, se ve más delgado, y por lo general se ve mejor. La buena postura también ayuda a verse y sentirse más seguro.Los siguientes consejos sobre la postura han sido diseñados para su uso en el trabajo, el hogar, la escuela y en todas las áreas de su vida. Son útiles en todo momento para mantener una columna vertebral sana. 

Si tiene alguna dificultad con cualquiera de los siguientes puntos es probable que su cuerpo aún no esté funcionando lo suficientemente bien. Si éste es el caso, entonces consulte a su quiropráctico que será capaz de adaptar las técnicas y ayudarle en el camino de la recuperación.Aquí están algunas maneras fáciles de comprobar su postura en el hogar:

Párese frente a un espejo de cuerpo entero y compruebe lo siguiente ...

 

Los hombros están al mismo nivel La cabeza es recta Los espacios entre los brazos y los lados de su cuerpo son iguales en ambos lados. Las caderas están al mismo nivel.

• Los tobillos estan rectos.

 

También puede hacer que alguien te mire desde un lado y compruebe lo siguiente ...

 

La cabeza se apoya directamente sobre u cuerpo Tu barbilla esta paralela al piso. Los hombros están en línea con las orejas. Tus manos están en línea con las caderas. Las rodillas están derechas.

• Tu espalda está ligeramente curvado hacia adelante.

 

Práctica estos puntos todos los días, y antes de que lo sepas, tu postura será perfecta.

La postura al estar de pie

Para pararse y caminar correctamente, comience por asegurarse de que sus dedos apuntan hacia adelante, no hacia fuera y no hacia adentro.A continuación, alargar el espacio entre el ombligo y la clavícula, levantando el esternón hacia el techo. Esta acción permite que su cabeza se acomode de sobre la parte superior de la columna vertebral y le da una curva natural en la zona lumbar.Mantenga su barbilla paralela al piso, no hacia arriba.

La postura al estar sentado

Asiento inclinado

El ángulo del asiento afecta la posición de la pelvis que a su vez influye en la curvatura de la espina dorsal más baja. A medida que cambia el ángulo del asiento, desde atras hacia adelante, la parte superior de la pelvis rota recuperando la forma S de la columna vertebral. Para lograr esto cuando se trabaja en un escritorio la altura del asiento debe ajustarse de forma que la cadera esté ligeramente superior a la rodilla.

Apoyo lumbar

La curvatura de la columna cambia durante el día debido a que el peso corporal crea una presión sobre los discos intervertebrales. Para combatir la tensión y la fatiga es necesario contar con un soporte lumbar adecuado. Lo ideal sería que las sillas cuenten con un soporte lumbar ajustable para mantener una correcta postura.

Balanceo

Un movimiento de balanceo relajado es la mejor forma de ejercicio mientras se está sentado. Tu cuerpo necesita movimiento para evitar la tensión muscular, ayudar el flujo sanguíneo y la concentración. El ángulo entre el asiento y la espalda debe permanecer constante para que la espalda esté siempre apoyada en todo el balanceo.

Recuerda:

Una buena postura es sólo una de las herramientas de una vida más sana. Añadir al ejercicio, la nutrición y un sistema nervioso sano te ayudará a  encontrar el equilibrio entre tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.

 

 

Bortsett fra at sommeren nå er på hell, virker det som vi alle har kommet tilbake til normaliteten, barna er tilbake på skolen og det er knappe to måneder til jul.

Du er også tilbake i din rutine, men hvordan går det med ryggen din? Hva med Kiropraktoren din?

Å ta vare på ryggen er viktig, det er det viktigste organet du har:

Hvorfor? Fordi om ryggraden er riktig justert, vil nervesystemet ditt fungere 100%, slik at kroppen jobber som skal den skal og du og din familie får en så optimal helse som mulig.

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Vi håper å se deg snart hos oss!